Dr. Courtney Conley – Aus starken Grundlagen

Die Bedeutung des Krafttrainings für Ihre Füße

Wir nehmen unsere Füße als selbstverständlich hin. Es scheint so viele Übungen und eine Vielzahl technischer Geräte zu geben, die uns helfen, die Fitness in jedem Teil unseres Körpers zu erhalten... außer für unsere Füße. Ja, ich weiß, wir benutzen sie sowieso, wenn wir laufen, wenn wir sie gegen ein Gewicht drücken usw., aber denken Sie darüber nach; wie oft wird uns gesagt, 'Sie müssen Ihren Fuß stärken' – außer von einem Arzt nach ernsthaften Problemen. Und, ehrlich gesagt, würde ich argumentieren, nicht einmal dann.

Courtney Conley ist eine international anerkannte Spezialistin für Füße und Gang, mit einem Hintergrund im Ballett und jetzt im Triathlon. Heutzutage hilft sie, 'GaitHappens' zu leiten, eine weltweit anerkannte Spezialberatung für Fußgesundheit, sodass sie wahrscheinlich alles weiß, was es über Füße und die Bedeutung ihrer Stärkung zu wissen gibt, um die Funktionen auszuführen, die sie jeden Tag erfüllen müssen. Während ihrer Ausbildung in Chiropraktik hatten Courtney und ihre Zeitgenossen nur ein halbes Semester über den Fuß, wobei ihnen nur die Grundlagen beigebracht wurden. Alles andere musste sie selbst recherchieren und lernen – sowohl aus persönlicher Erfahrung als Athletin als auch aus ihrem eigenen Wunsch, immer mehr herauszufinden – um Antworten zu suchen. Sie möchte einfach so viel wie möglich über den menschlichen Fuß wissen, damit sie ihren langen Kundenlisten in Colorado und anderswo, wo sie praktiziert, den bestmöglichen Service bieten kann.

Eine persönliche Reise zu Fußgesundheit und Komfort

Als sie sich in das Geschäft der Fußgesundheit einarbeitete, in 2 orthopädischen Labors, und immer noch im Training involviert war, fühlte Courtney, dass mehr getan werden könnte, um die häufigen Probleme zu lindern, die sowohl sie als auch andere als Athleten erlebten: Taubheit, Kribbeln und die ernsthaftere Verformung des Fußes. Speziell darauf achtend, wie sie helfen könnte, den Fuß zu stärken, experimentierte Courtney mit Gesundheitsprogrammen, die auf den Fuß abzielen, und bemerkte langsam, dass sich Dinge zu ändern begannen – ihre Füße wurden stärker und besser gerüstet, um mit den Strapazen und Belastungen – buchstäblich und im übertragenen Sinne – umzugehen, die beim Tragen von Sportschuhen auftraten. Die Lektionen, die sie lernte, nahm Courtney mit zu ihren Patienten, indem sie in der Lage war, ihre Orthesen zu entfernen, sodass der Fuß unabhängiger war, wie er sein sollte, und die Patienten ohne deren Notwendigkeit richtig funktionieren konnten.

Ihr einfaches Mantra war: 'Während Sie das Schuhwerk, das Ihnen für eine Aktivität gegeben wird, nicht ändern können; können Sie die Art und Weise stärken und ändern, wie Ihre Füße sich anpassen und mit der Aktivität umgehen können, für die die Schuhe notwendig sind, um teilzunehmen.'

Breite Füße und Schuhbeschränkungen

Der Fuß ist in Courtneys Meinung nach ein schöner und komplexer, struktureller Teil des menschlichen Körpers. Es ist der einzige Ort im Körper, an dem man Probleme ohne Schichten sehen kann. Man kann leicht sehen, ob etwas nicht stimmt und wo der Fuß seine Form verändert. Wenn man das weiß, ist das, was man vor und nach einer Aktivität tut, entscheidend für die Fußgesundheit – ja, Ihre Fußgesundheit. Breite Füße passen einfach nicht in einen nicht-breiten Radschuh, ohne Probleme zu verursachen, sei es Taubheit, Kribbeln, Druckstellen oder Schlimmeres. Es ist eine einfache Tatsache von runden Stiften und quadratischen Löchern, wenn Sie die Analogie verstehen. Zu oft schauen Radfahrer auf den Stil des Schuhs und vergessen, wie er tatsächlich passen und funktionieren wird, wenn ihr Fuß hineingezwängt wird. Radfahrer, wie viele Athleten, kaufen Schuhe online, um Geld zu sparen, während sie in die Schmerzbank einzahlen.

Nicht-Gewichtstragen ist ein großes Problem für Radfahrer und andere. Auf einem Fahrrad für lange Zeiträume zu sitzen – oder an einem Schreibtisch in einem modernen Büro – der Fuß bekommt nicht das Krafttraining, das er benötigt, um richtig zu funktionieren

oder um Sie zu unterstützen. Die Bedeutung des Cross-Trainings in unserem sportlichen Leben und ja, unserem allgemeinen Gesundheitsregime, stellt sicher, dass Sie das Fußgewebe belasten und den Fuß auf die Belastungen und Aktivitäten vorbereiten, die das Leben mit sich bringt. Wenn Sie kein strukturiertes Kraftprogramm für Ihre Füße durchführen, können sich Dinge im Fuß ändern; wichtige Dinge wie Sehnen. Sehnen müssen belastet werden, sonst funktionieren sie einfach nicht richtig.

Dieses Kribbeln könnte nicht Aufregung sein

Die häufigste Diagnose bei Radfahrern ist Neurom, und es ist sehr schmerzhaft. Neurom beinhaltet eine Verdickung des Gewebes um einen der Nerven, die zu Ihren Zehen führen. Dies kann einen scharfen, brennenden Schmerz im Ballen Ihres Fußes verursachen. Sie können ein Stechen, Brennen oder Taubheitsgefühl in den betroffenen Zehen haben.

Trotzdem, wie Courtney sagt, ist die Behandlung mit dem richtigen Schuhwerk, Einlagen, Abstandshaltern, Übungen usw. handhabbar, und das ist es, worin wir hier bei Lake Cycling Shoes die Besten der Welt sind. Sie benötigen Radschuhe mit einer breiten Zehenbox und/oder Zehenabstandshalter, damit der Vorderfuß und die Zehen sich frei bewegen und atmen können – ja, atmen. Wenn Sie den Vorfuß komprimieren, nehmen Sie die Stabilität des Fußes weg. Beim Gehen geht das Achtfache Ihres Körpergewichts durch den Vorfuß. Ich suche jetzt die Referenz für Sie. Wenn Sie einfach sagen wollten, dass die Kraft durch den Vorfuß mehr als unser Körpergewicht während eines Gehgangs beträgt und bei einem Laufgang noch höher verstärkt wird. Sie können die Zehen nicht komprimieren, da Sie die Integrität und Stärke des Fußes verlieren, was dazu führt, dass sich ungünstige Dinge am Fuß bilden – zu welchem Zeitpunkt das Problem dann möglicherweise einen chirurgischen Eingriff erfordert, alles wegen schlecht sitzender Schuhe und eines Versagens, die Fußstärke zu erhalten.

Hier sind ein paar Zahlen zur Belastung durch den Vorfuß (aus dem angegebenen Bericht):

Jacob HA. Kräfte, die während des normalen Gangs auf den Vorfuß wirken – eine Schätzung. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Nov;16(9):783-92. doi: 10.1016/s0268-0033(01)00070-5. PMID: 11714556.

Ergebnisse. Die Sehnen des Flexor hallucis longus und brevis üben etwa 52% bzw. 36% des Körpergewichts aus, und der Musculus peroneus longus mehr als 58% des Körpergewichts. Die resultierende Kraft auf den ersten Mittelfußkopf beträgt etwa 119% des Körpergewichts. Der zweite Mittelfußknochen ist einem hohen Biegemoment ausgesetzt, mit einer resultierenden Kraft von etwa 45% des Körpergewichts, die auf seinen Kopf wirkt. Die Kräfte des Flexor digitorum longus und brevis betragen etwa 9% bzw. 13% des Körpergewichts.

Unsere neuesten Lake-Radschuhe, wie der großartige CX333 und der neue MX201, sind für einen breiteren Fuß konzipiert und haben eine gute Zehenbox, die den Anforderungen entspricht, die Experten wie Courtney als entscheidend für unsere Fußgesundheit kennen. Und letztendlich wird ein gesünderer Fuß besser funktionieren, und Sie werden die ganze Fahrt über bequem bleiben.

Der Radfahrerfuß

Das einzige Angebot für Menschen mit Schmerzen, in Orthesen, ist im Allgemeinen ein maßgeschneiderter Schuh oder eine Operation. Beide sind zum Glück vermeidbar, wenn Sie die notwendigen Schritte im Voraus unternehmen. Sie müssen ein Programm zur Fußstärkung als Teil Ihres allgemeinen Gesundheits- und Fitnessregimes haben, und Sie müssen Sportschuhe tragen, die richtig passen – vorzugsweise von einem unserer Lake Cycling Shoe-Partner und Bike-Fitting-Experten. Wenn Sie problematisch geformte Füße haben, dann bieten unsere neuesten CX242 und MX242 Offroad-Versionen ein artikuliertes Panel-Design für das Obermaterial, mit dualen BOAs, die jeden Teil des Fußes separat umwickeln können, wie eine zweite Haut.

Courtney hat mit mehreren Sportmarken zusammengearbeitet, um fußfreundliche Schuhe zu entwickeln, und sie ist eine Verfechterin der Lake-Radschuhe, die sie selbst trägt, was sie als 'bahnbrechend' bezeichnet!

Es gibt 4 Muskelschichten im Fuß, und vieles kann schiefgehen, und doch gibt es im allgemeinen Sportrehabilitationsbereich noch kein anerkanntes Rehabilitationsprogramm für den Fuß. Aus ihrer Sicht muss es ein 'Fußspektrum' für den Sport geben. Ihre Forschung und Arbeit mit Athleten hat bereits gezeigt, dass die richtige, maßgeschneiderte Rehabilitation die Fußgesundheit und die Fähigkeit zur Aktivität verbessert. Alle Patienten wurden besser, indem sie minimales Schuhwerk verwendeten, anstatt unnötiges Schuhwerk, das oft mit Ästhetik und Form im Kopf entworfen wurde, anstatt mit Funktion und wie der menschliche Fuß funktionieren muss.

Breite Zehenbox ist entscheidend

Bei Radschuhen, wie Courtney im Laufe der Jahre festgestellt hat, ist eine Sache nicht verhandelbar, und das ist die Zehenbox. Radschuhe, wie alle Sportschuhe, müssen diesen Raum haben und die Funktion über die Mode stellen. Über 50 Prozent der Radfahrer tragen ihrer Meinung nach die falschen Schuhe oder falsche Größen. Es gibt im Allgemeinen ein Versäumnis, in die Tiefe zu messen, wobei die Länge das übliche Maß ist, und Breite und Volumen oft von anderen Marken übersehen werden.

Zum Glück verbringen wir hier bei Lake viel Zeit damit, unsere Schuhanpassungsexperten zu schulen, damit sie den menschlichen Fuß und Ihre eigenen einzigartigen Füße verstehen und Ihre Radfahrerfüße korrekt in unseren legendären Lake-Komfort einwickeln können. Wir haben auch Zeit damit verbracht, die Zehenbox und andere wichtige Aspekte unserer Straßen- und Offroad-Radschuhe zu erforschen und zu entwickeln, sodass wir eine vollständige Palette für alle Radsportaktivitäten und alle Fußgrößen und -formen haben.

Lake CX201 für Performance-Stil und ultimativen Komfort

Der Lake CX 201 bringt Komfort und Passform auf die nächste Stufe. Er verfügt über einen völlig neuen Leisten, mit einer breiteren Zehenbox und einer einzigartigen Konstruktion, die einen leichten und extrem atmungsaktiven Schuh bietet. Komplett mit einer großzügigen Vorfußplattform, die eine Vielzahl von Fußformen aufnimmt. Der Comfort Plus-Leisten hat die großzügigste Vorfußplattform aller unserer CX-Leisten. Dieser Leisten wird ein Spektrum von Größen aufnehmen und das Spreizen der Zehen ermöglichen. Er ist für diejenigen Fahrer gemacht, die Schwierigkeiten haben, einen uneingeschränkten Schuh für die Form ihrer Füße zu finden. Es ist der breiteste Radschuh auf dem Markt und ideal für Barfußradfahrer.

Der Schlüssel zum Komfort von Radschuhen hier bei Lake ist, die Füße jedes Radfahrers zu messen und die Länge, Breite, das Volumen, die Form ihrer Sohle und wie sie den Boden und das Pedal berührt, zu kennen. Sobald wir das wissen, können wir den Radfahrern die besten Radschuhe der Welt geben, sie in eine zweite Haut aus Leistung und Komfort einwickeln – wie den CX201.

Wenn Sie mehr über Fußgesundheit und über Courtneys Arbeit erfahren möchten, warum besuchen Sie nicht ihre eigene Website hier: https://gaithappens.com/ und machen Sie vielleicht auch einen Ausflug zu unseren spezialisierten Lake Cycling Shoe-Partnern und lassen Sie Ihre eigenen Füße richtig messen.

Denken Sie daran, starke Leistung beginnt mit guten Grundlagen, und Ihre Füße liegen an der Basis von allem, also geben Sie ihnen die Aufmerksamkeit und Pflege, die sie verdienen – geben Sie ihnen Lake, die bequemsten Hochleistungs-Radschuhe der Welt.